人体旗帜吉尼斯世界纪录_人体旗帜_世界资讯
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于人体旗帜吉尼斯世界纪录，人体旗帜这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、单极长距离向上引体向上
2、总培训次数：120次
(资料图)
3、训练安排：每组6次，共20组，组间休息1-2分钟。
4、训练频率：每周训练两次，间隔2-3天。
5、强度增加频率：每周增加两组重复次数两次。
6、训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准。
7、如果只能完成一个宽引体向上，大概需要12-15周才能达到现阶段的训练目标。
8、训练动作：挂杆稳定侧撑髋外展。
9、训练总量：1分钟||侧髋外展45次。
10、训练安排：每组持续5-10秒6-12组，每组休息1-2分钟。
11、每组进行侧支具髋外展15次，共3组，每组休息1-2分钟。
12、训练频率：每周训练两次，间隔2-3天。
13、力量增加频率：挂杆稳定性每周增加每组持续时间2-3秒|||侧撑髋外展每周增加1-2次。
14、训练目标：3组每次保持稳定20秒|||侧髋外展每组20次，2-3组。
15、培训周期：一般4周。
16、练习：劈腿人体旗帜
17、训练总量：1分钟
18、训练安排：每组5秒20组，每组休息1-2分钟。
19、训练频率：每周训练两次，间隔2-3天。
20、力量增加频率：每组持续时间在挂杆稳定的情况下，每周增加2-5秒。
21、训练目标：(完成动作)稳定时间每次10-15秒，完成3-4组。你可以完成这个量的训练后，休息3天，可以直接尝试完整的腿部组合人体旗帜，一般可以练3-7天。
以上就是人体旗帜这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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