中老年“手脚抽筋”，建议吃5样，强筋健骨，手脚有力，睡得安稳-全球观热点
大家好，我是小世。很多 中老年人 都有 手脚抽筋 的问题，尤其是半夜睡觉的时候，抽筋能把人痛醒。白天干活遇上手脚抽筋，只能休息啥也做不了。严重 影响了生活和工作 。
(资料图片仅供参考)
一般中老年人出现手脚抽筋，是因为年轻时 过度劳累导致 。或者是气血两亏、 气血滞淤引起肌肉筋挛 。还有一种就是 体内缺钙 ，引起肌肉兴奋性导致手脚抽搐。
遇上手脚抽筋，除了要适当运动，增强体质，还可以通过 食补改善 。下面 这5种食物，有助于给人体补钙，强筋健骨，使手脚有力 。中老年可以常吃。
一、豆腐干
豆腐干含有蛋白、钙、铁、磷等多种物质，其中有8种氨基酸易被人体吸收，号称“素食肉”，常吃豆腐干，能补钙，强壮骨骼。
推荐食谱 【豆腐干炒豆芽】
食材： 豆腐干、豆芽、猪肉、大蒜叶、小米椒、大蒜
做法：
①豆腐干切成条状放碗中，加一两勺酱油，给它搅拌调味。
②接着热锅，放油，倒入2块钱的肉丝炒扁。再放入蒜末、小米椒炒出香味。
③接着倒入豆腐干炒匀，再放豆芽、大蒜叶翻炒，加食盐、蚝油、鸡精调味。
④所有的食材炒熟入味，就可以起锅。
⑤飘香入味的豆腐干炒豆芽完成，吃起来又香又下饭，营养丰富，荤素搭配很均衡。
二、香菇
香菇富含各种矿物质，高蛋白、低脂肪，常吃不长胖，非常适合想减肥的人吃。它的钙元素很高，能补钙，预防骨质疏松，手脚抽筋。
推荐食谱 【香菇蒸鸡】
食材： 香菇、鸡肉、枸杞、红枣、葱花
做法：
①准备半只鸡，切块洗净放碗中，加淀粉、蚝油、料酒、胡椒盐、食盐、生抽腌制入味。
②接着在鸡肉中放香菇、姜片、葱段，搅拌均匀。
③腌制好的鸡肉，去掉姜片、葱段放碟子中，撒一些去核的红枣、枸杞，上锅蒸15分钟完成。
④这道香菇蒸鸡，做法简单，但无论是鸡肉，还是香菇，都很香软入味，非常的鲜嫩。
三、紫菜
不仅仅是缺钙，缺镁也会手脚抽筋。紫菜中富含镁元素，常吃一点紫菜，补充镁元素，避免肌肉无力。
推荐食谱 【紫菜蛋花汤】
食材： 紫菜、鸡蛋、葱花、虾皮
做法：
①准备好干紫菜，撕开放碗中，冲泡热水变软，然后倒掉水分，留下紫菜。
②接着准备3个鸡蛋，打散放碗中，再倒入烧开的热水中，搅拌煮开蛋花，加点食盐调味。
③泡好的紫菜放碗中，放葱花、胡椒盐调味，再放点虾皮。然后倒入煮好的蛋花汤就完成。
④这道紫菜蛋花汤，味道很鲜美，香味浓郁，喝起来也不油腻。
四、动物内脏
动物内脏中富含维生素D，能提高钙的吸收率，吃点动物内脏，既能补钙，也能补铁，预防贫血。但是动物内脏脂肪偏高，不要多吃，一个月吃两三次就可以。比如猪肝、猪腰等。
推荐食谱 【猪肝菠菜汤】
食材 ：猪肝、菠菜、枸杞
做法：
①准备一块猪肝，一把菠菜和一些枸杞。猪肝提前用清水洗两三次，将血沫洗
掉。
②接着将猪肝切片，菠菜切成小段备用。
③然后热锅放油，倒入猪肝炒扁，就倒入清水和菠菜，再放点料酒、食盐调味，最后放枸杞，煮沸起锅。
④这道猪肝菠菜汤，很鲜美不油腻，猪肝煮汤吃，可以减少油腻感，减少脂肪，非常适合中老年人吃。
五、香蕉
最后一种是水果香蕉，香蕉中富含钾元素，能缓解筋肉痉挛。中老年吃一些香蕉，也有刺激兴奋性，放松身心。有时候过度紧张忧虑，也会引起失眠，手脚抽筋。吃点香蕉，能让人保持开心，促进睡眠。
小贴士：
小编给大家推荐的这5种食物，都能给人体补充钙，补充营养。有手脚抽筋问题的人，可以常煮这些食物吃。有什么问题，大家都可以询问，下次给大家推荐更多养生食谱。
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